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标题：时间管理的艺术：提升效率的个人心得 在快节奏的现代生活中，时间管理成为了一个至关重要的技能。它不仅关系到我们的工作效率，也直接影响到我们的生活质量。通过实践和学习，我逐渐掌握了一些时间管理的技巧，并在此分享我的个人心得。 首先，制定计划是时间管理的基石。每天开始之前，我会列出当天需要完成的任务，并按照优先级进行排序。这样做可以帮助我清晰地看到自己的工作量，并且能够合理分配时间和精力。同时，我也会为每项任务设定一个预期完成时间，这样可以在一定程度上避免拖延。 其次，我意识到了休息的重要性。长时间连续工作会导致效率下降，因此我采用了番茄工作法，即工作25分钟后休息5分钟。这种工作和休息的循环模式让我保持了较高的工作效率，同时也避免了过度疲劳。 此外，我学会了说“不”。在面对额外的任务或者邀请时，我会先评估它们是否对我的主要目标有帮助。如果答案是否定的，我会婉言拒绝，以确保我有足够的时间和精力投入到真正重要的事情上。 我还发现，利用技术工具可以极大地提高时间管理的效率。例如，使用日历应用来安排会议和提醒，使用待办事项列表来跟踪任务进度，这些都让我的时间管理更加有序。 最后，我认为反思是提高时间管理能力的关键。每天结束时，我会回顾一下自己的时间使用情况，思考哪些地方做得好，哪些地方可以改进。这种自我反思帮助我不断调整和优化我的时间管理策略。 总结来说，时间管理是一个持续学习和改进的过程。通过制定计划、合理安排休息、学会拒绝、利用技术工具以及进行反思，我们可以更有效地管理时间，提高工作效率，同时也能享受到更加平衡和充实的生活。

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长白时评评论员久泰平

武大靖2026年1月6日通过央视《体坛零距离》节目宣布退役，并拒绝举办退役仪式，强调“默默无闻地来，愿安静离开”。武大靖在退役宣言中称“腰伤发作时需半小时从床边爬到洗手间”，这一未加修饰的细节击穿了竞技体育的光环滤镜，让公众得以窥见冠军荣光背后的沉重代价。

其实，这位两届冬奥会冠军、中国短道速滑名将的退役并非落幕，而是让拼搏精神的内核愈发清晰：竞技生涯终有终点，但坚守热爱的执着与传承精神的温度，永远不会消散。

伤病是运动员的勋章，更是拼搏精神的具象注脚。武大靖的腰椎劳损、关节磨损与变形的双脚，并非个例，而是短道速滑运动员群体的共同困境，60%-70%的年度伤病发生率，印证着“更快、更高、更强”背后的残酷博弈。这种拼搏从不是盲目逞强，而是明知极限在前仍选择冲锋的清醒坚守。从赛场夺金时的全力冲刺，到转项速度滑冰冲击奥运的艰难尝试，再到被伤病逼至退役时的从容退场，武大靖用整个职业生涯诠释了：真正的拼搏，是与身体极限的持续对话，是对热爱的不离不弃，即便最终未能抵达目标，这份坚守本身就已足够闪耀。

如果说坚守是运动员的精神底色，那么传承则让这份精神拥有了永续的生命力。拒绝仪式化告别的武大靖，选择以吉林大学教授的身份开启新征程，将“突破极限”的赛场经验转化为“传承热爱”的教学资源，恰是体育精神的生动延续。事实上，这种传承不是孤例：从师从奥运冠军王濛的赵伟明跨越千里赴新疆播种冰雪梦想，到巩立姣退役后投身体育管理与公益事业分享追梦经验，一代代运动员用不同的方式证明，赛场之外的传承，让竞技体育的精神价值突破了时间与空间的限制。武大靖的转型，不仅为退役运动员提供了职业新范式，更让我们看到：冰刃或许会因岁月而冷却，但热爱与经验的传递，能让冰雪运动的温度永远留存。

武大靖的退役引发的全网共情，更折射出公众对运动员群体的深层关切。我们致敬那些刻进骨子里的伤痕，更应关注伤痕背后的保障体系完善。当孙颖莎“一日三赛”带伤出战、巩立姣打封闭完成生涯最后一投成为竞技常态，如何通过科学训练、完善康复支持与退役保障，让运动员的拼搏更有底气，成为行业发展的重要课题。值得欣慰的是，体育总局推进的体卫融合、运动康复人才培养等举措，正在为运动员构建更坚实的后盾，这既是对拼搏精神的尊重，更是让传承之路走得更稳的基础。

冰场之上，冰刃的寒光终会淡去；岁月之中，坚守与传承的温度永远滚烫。对每一位拼搏的运动员而言，武大靖的退役都是一次精神共鸣。无论是驰骋赛场的现役选手，还是悄然退场的退役健儿，你们的坚守从未被辜负，你们的付出都值得被铭记。正如武大靖所言，运动员的使命是突破极限，而这份突破的意义，早已超越了奖牌本身。武大靖的退役不是结束，而是体育精神传递的新起点。愿每一份拼搏都能被温柔以待，愿每一份热爱都能薪火相传，让竞技体育的精神力量，永远照亮追梦之路。

本期王韬

初审：王韬复审：侯薇终审：张彦梅吉网新闻热线：0431-82902222

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