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标题：时间管理的艺术：提升效率的个人心得 在快节奏的现代生活中，时间管理成为了一个至关重要的技能。它不仅关系到我们的工作效率，也直接影响到我们的生活质量。通过实践和学习，我逐渐掌握了一些时间管理的技巧，并在此分享我的个人心得。 首先，制定计划是时间管理的基石。每天开始之前，我会列出当天需要完成的任务，并按照优先级进行排序。这样做可以帮助我清晰地看到自己的工作量，并且能够合理分配时间和精力。同时，我也会为每项任务设定一个预期完成时间，这样可以在一定程度上避免拖延。 其次，我意识到了休息的重要性。长时间连续工作会导致效率下降，因此我采用了番茄工作法，即工作25分钟后休息5分钟。这种工作和休息的循环模式让我保持了较高的工作效率，同时也避免了过度疲劳。 此外，我学会了说“不”。在面对额外的任务或者邀请时，我会先评估它们是否对我的主要目标有帮助。如果答案是否定的，我会婉言拒绝，以确保我有足够的时间和精力投入到真正重要的事情上。 我还发现，利用技术工具可以极大地提高时间管理的效率。例如，使用日历应用来安排会议和提醒，使用待办事项列表来跟踪任务进度，这些都让我的时间管理更加有序。 最后，我认为反思是提高时间管理能力的关键。每天结束时，我会回顾一下自己的时间使用情况，思考哪些地方做得好，哪些地方可以改进。这种自我反思帮助我不断调整和优化我的时间管理策略。 总结来说，时间管理是一个持续学习和改进的过程。通过制定计划、合理安排休息、学会拒绝、利用技术工具以及进行反思，我们可以更有效地管理时间，提高工作效率，同时也能享受到更加平衡和充实的生活。

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福州新闻网11月8日讯（记者陈君沂）11月8日，福州市运动员薛晨在第十五届全运会女子沙滩排球比赛中，与队友曾津津携手夺得冠军。

福州市委、市政府

发出贺电！

薛晨，女，1989年出生于福建省，中国沙滩排球运动员，效力于中国国家沙滩排球队。

主要成绩：

2008年，获北京奥运会女子沙滩排球女子组季军。2013年，获沙排世锦赛女子组冠军，也是有史以来第一对夺得沙排世界冠军的亚洲组合。

2021年，入选2020年东京奥运会中国体育代表团沙滩排球项目运动员名单；获中华人民共和国第十四届运动会沙滩排球女子成年组银牌；被国际排联评选进入2010年至2020年百大球星榜单。

2023年，获世界沙排巡回赛挑战赛巴西站冠军；获亚洲沙滩排球锦标赛冠军；获杭州第19届亚运会沙滩排球冠军。

2024年，获世界沙排职业巡回赛挑战赛巴西萨夸雷马站女子组冠军；获世界沙滩排球职业巡回赛波兰挑战赛冠军；获世界沙滩排球职业巡回赛挑战赛海口站女子组冠军。

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市政：府发出贺电